Faça exercícios sem sair da cama

Se quer iniciar o seu dia com mais energia, comece pelo exercício físico. Para que cumpra este objetivo e evite prolongar o despertador, temos vários exercícios para fazer sem sair da cama.

Sabemos que o exercício físico deve fazer parte da nossa rotina diária pois é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, mas nem sempre é possível de o incluir no quotidiano, ou por falta de tempo ou por preguiça ou por não não ser uma prioridade no seu dia-a-dia.

Muitas vezes as pessoas associam atividade física apenas a ginásio ou corridas, quando esta pode ser simplesmente caminhar, fazer exercícios na rua, em casa, natação etc. Esconder-se atrás das desculpas só o leva ao sedentarismo que representa atualmente o maior fator de risco perante doenças cardiovasculares.

Se não vai ao ginásio, não faz exercício na rua nem em casa, então pelo menos veja e faça estes exercícios mesmo na sua cama, antes de se levantar de manhã. comece por se espreguiçar!

1. ESTIQUE O CORPO TODO
Deitado na cama ainda, virado pra cima, dê as mãos e estique os braços, o tronco e as pernas em todo o comprimento;
Fique assim durante 20”.

2. TORÇÃO DA COLUNA
Este exercício tem como objetivo alongar a coluna vertebral.
Deite-se de costas e abrace o seu joelho direito em direção ao peito, aperte-o durante uns instantes e de seguida coloque-o para a sua esquerda;
Coloque a mão esquerda no lado de fora de sua coxa direita e aplique uma pressão suave fazendo movimento de rotação;
Mantenha os ombros apoiados na cama e a cabeça para o lado direito (oposto do joelho);
Fique nesta posição por 30” e repita o movimento para o lado oposto.
Este exercício trabalha a parte externa da coxa: os abdutores.

3. ABDUÇÃO DA PERNA
Deite-se de lado na cama, as pernas retas uma em cima da outra, cabeça apoiada na mão do braço que está por baixo do corpo;
Apoie a outra mão na cama à frente do corpo para se equilibrar durante o exercício;
Eleve a perna que está por cima de forma a formar um ângulo de 45º em relação ao chão;
Desça sem pousar a perna e repita o movimento nas duas pernas.

5. PONTE DE GLÚTEOS
Este exercício desenvolve a musculatura dos glúteos , posterior da coxa e melhora a mobilidade articular da coluna vertebral.
Deitado virado para cima, braços estendidos ao longo do corpo, joelhos fletidos, elevar a pelvis, contraindo abdominal e glúteo, e descer em direção ao chão.